Suplementos para ciclistas: quais são os mais utilizados?

Assim como em outras atividades físicas, os suplementos para ciclistas são utilizados como forma de potencializar o treino e garantir melhores resultados para a performance e a saúde.

Porém, devido à variedade de produtos no mercado, não há uma unanimidade sobre o melhor suplemento para ciclista. Pelo contrário, a preferência acontece pela experimentação, após a recomendação médica. Isso porque é necessário ter a supervisão de um especialista durante o consumo.

Para que serve o suplemento?

Os suplementos e as vitaminas para ciclistas são utilizados como forma de melhorar o desempenho no pedal. Isso porque a prática pode ser mais intensa e exigir maior resistência, que muitas vezes não é garantida apenas pela dieta saudável.

Como o suplemento age como um complemento alimentar, suprindo os componentes em falta no organismo, ele deve estar alinhado a refeições balanceadas. Portanto, a alimentação para ciclistas deve incluir água, proteínas, carboidratos e gorduras boas (que contribuem para o desempenho atlético).

Sem alimentos que ofereçam nutrientes e vitaminas, o rendimento e a saúde ficam comprometidos, pois o corpo gasta uma energia que não é reposta adequadamente. Além de praticar exercícios em busca de uma vida saudável, é importante ter hábitos alimentares saudáveis.

Por exemplo, quando não há um consumo adequado de proteínas, alguns suplementos para ciclistas podem complementar a quantidade exigida pelo organismo. Isso favorece o ganho de massa durante o pedal, caso esse seja um dos objetivos da prática de atividade física e esportiva.

Em quais casos utilizar?

Apesar de os suplementos para ciclistas não serem considerados medicamentos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa, o ideal é que eles sejam consumidos somente com recomendação de um especialista, como o nutricionista.

Essa é uma forma de evitar o uso incorreto e os efeitos colaterais, pois eles não são indicados para pessoas com problemas renais e hepáticos. Nesses grupos, pode haver sobrecarga nos rins e no fígado. Nas demais pessoas, o excesso de vitamina D também pode causar insuficiência renal.

Tipos de suplementos mais utilizados

Os suplementos para ciclistas ajudam no desempenho no pedal, importante principalmente nas modalidades de estrada e montanha. A forma de uso de cada tipo de produto varia em pré-treino, intra-treino (durante a atividade física) e pós-treino.

Pré-treino

O suplemento pré-treino para ciclismo é ingerido em forma de pó ou cápsula antes da atividade física. Ele aumenta a disposição e a resistência para o pedal de maior intensidade e duração. Alguns produtos também atuam como neuroestimulantes, ajudando a manter o foco.

Whey protein

O whey é um dos mais conhecidos suplementos para ciclistas e demais praticantes de atividades físicas. Essa opção é feita com a proteína extraída do soro do leite e contém as proteínas alfa e beta-globulina. Ao ser consumido, ele evita o catabolismo e garante a recuperação e a adaptação dos músculos nos longos trajetos.

Segundo especialistas da área de nutrição, não há necessidade de consumir whey após uma refeição com proteínas. Nesse caso, ele pode ser ingerido com carboidratos de alto nível glicêmico ao término do pedal.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido que contribui para o desempenho físico durante treinos intensos, como em provas de ciclismo e viagens longas. O sistema imunológico também é favorecido, pois ela estimula o funcionamento das células de defesa e previne infecções.

Multivitamínicos

Os suplementos multivitamínicos combinam vitaminas e minerais, auxiliando na reposição dos mesmos. Assim como as vitaminas regulares, eles podem ser consumidos logo no início do dia, preparando o corpo para o pedal e protegendo o organismo contra problemas de baixa imunidade.

Intra-treino

Como intra-treino, o suplemento aumenta a energia e a resistência enquanto favorece a síntese de proteínas musculares. Esse tipo de suplementação é uma opção para quem pedala em jejum, pois diminui a fadiga causada pela falta de carboidratos na refeição.

Bebidas isotônicas

Os isotônicos são comuns para quem pedala, faz musculação e pratica esportes. Durante tais atividades, o suor libera os sais minerais e a hidratação precisa ser constante. Com essas bebidas, compostas por eletrólitos, carboidratos e água, há a reposição do sódio e a diminuição de câimbras, que acontecem na falta de água no corpo.

Água de coco

Se você está na dúvida em como escolher suplementos mais naturais para hidratação no treino, anote a dica da água de coco. Ela refresca, torna a hidratação mais saborosa e oferece diversos benefícios, pois contém potássio e sais minerais. Com isso, as câimbras e a fadiga diminuem.

Pós-treino

O suplemento após o pedal ou as demais atividades físicas repõe os nutrientes e diminui o estado catabólico. Durante o catabolismo, o corpo usa a própria massa muscular para fornecer energia. Porém, com a ingestão do produto, o estado anabólico é ativado, preservando e aumentando o tecido muscular.

BCAA

Estes aminoácidos de cadeia ramificada proporcionam a recuperação e a formação de massa muscular, já que impedem o catabolismo dos pedais longos e intensos. Eles devem ser recomendados por um especialista, pois causam reações (sobrecarga renal, náuseas, hipoglicemia e dores de cabeça) ao serem consumidos de maneira inadequada.

Gel de carboidrato

Outro suplemento para ciclista iniciante ou experiente é o gel de carboidrato, usado para repor o componente no organismo antes, durante ou após o pedal. Ele também melhora a performance ao fazer a manutenção da energia no momento do treino.

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Os suplementos para ciclistas só devem ser consumidos após a indicação de um especialista, evitando complicações na saúde. Acompanhe mais dicas de bem-estar aqui, no blog de bike Itaú , e acesso nosso aplicativo para começar a pedalar as laranjinhas!